[...] do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ Zmieniony przez - matx969 w dniu [...]
[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]
[...] mnie grupa odstająca od reszty. Wykorzystuję ćwiczenia Fryty znalezione na youtube, na mnie działa dobrze (niestety nie dam linka bo filmik przepadł). A 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x25 2. Uginanie ramion ze sztangą z dopychaniem łokci w przód na górze 5x5 3. Narciarz jednorącz w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B [...]
[...] W dalszej kolejności wykonujemy prostowanie w opadzie tułowia (kickbacks) tak jak widać to na ilustracji nr 7. Trzymamy to samo obciążenie jak gdybyśmy trenowali z hantlami. Partner treningowy przystawia swoje ramię pod ramię ćwiczącego. W ten sposób osoba ćwicząca jak i partner będą mieli większą stabilność. Kiedy rękę kierujemy do [...]
[...] taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie [...]
[...] od 2 miesięcy chodzę na siłkę, staram się pracować nad całym ciałem, tak na czuja trochę bo obserwuję facetów i staram się naśladować ich jak pracują na maszynach czy z hantlami. Czasem chciałabym zapytać o to czy owo, ale nie mam odwagi, poza tym rozumiem, że każdy poświęca na trening swój cenny czas i jest na maxa skupiony. Szukam ćwiczeń [...]
Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.
[...] powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]
[...] zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem klata rozpietki 3* 12/12/12
[...] 6.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "dzień dobry"-20,20 3s i daj po wiosłowaniu 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo9,9,9 z hantlami młotkowo. 2-3s. nie zapominaj, ze cwiczysz 3x w tyg wiec nie mozesz robic duzo serii. 8.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-25,25 2-3s do maxa 2 dzien [...]
[...] na haku ze sztanga szeroki rozkrok do ziemii 3x20 wykroki na haku ze sztanga na zmiane, dodatkowo noga przednia na stepie 3x20 na noge martwy ciag na podwyzszeniu z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki spiecia 4x10 brzuch spiecia na lawce skosnej z krazkiem 10 kg 3x20 [...]
[...] zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20 odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20 [...]
[...] + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-8 4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem 4x15 Tutaj filmik [...]
[...] mi się najbardziej dłużyło i nie mogłem się doczekać końca. -kalifornia press - tu też ten system nie do końca mi pasował i nawet nie dojechałem do 25 -prostowanie ramion z hantlami na ławce+ -prostowanie ramion w opadzie na wyciągu -prostowanie ramienia z ręką skierowaną odwrotnie /SFD/2021/4/1/4ce58b25ca394308a89b213b5c235e93.jpg [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
